A hipertensão é uma doença altamente prevalente e silenciosa. A persistência da pressão arterial alta pode levar às alterações das artérias e do coração. A melhor abordagem, além do uso dos medicamentos, quando necessário, é um estilo de vida saudável: dieta, exercícios e controle do estresse.

Os exercícios resistidos, também conhecidos como treinamento de força ou musculação podem ser benéficos para o controle da pressão arterial. Embora os exercícios aeróbios sejam frequentemente, mais recomendados para esse propósito, os exercícios resistidos têm seus próprios benefícios específicos e contribuem para a saúde cardiovascular e controle da pressão arterial.

Uma informação importante é que pessoas mais velhas tem mais afecções do sistema musculoesquelético e nem sempre conseguem fazer os exercícios aeróbios com eficiência e segurança, pela presença de dor e fadiga. Os exercícios resistidos são mais flexíveis e permitem melhora adequação às limitações de cada paciente.

Alguns desses benefícios incluem:

1. Controle do sistema nervoso autônomo: O exercício regular pode influenciar o sistema nervoso autônomo, ajudando a equilibrar os níveis de atividade entre o sistema nervoso simpático (responsável pelo aumento da pressão arterial em situações de estresse) e o sistema nervoso parassimpático (responsável por reduzir a pressão arterial e promover o relaxamento).
2. Melhora na composição corporal: O treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal. Isso pode contribuir para a redução do peso corporal total e melhor controle da pressão arterial, uma vez que o excesso de peso está relacionado a um maior risco de hipertensão. Mais importante que a diminuição do peso é o aumento da massa magra, no lugar da gordura.
3. Aumento do metabolismo em repouso: O ganho de massa muscular resultante do treinamento de força pode aumentar o metabolismo basal do corpo, o que significa que você queima mais calorias em repouso. Isso pode auxiliar na manutenção de um peso saudável e no controle da pressão arterial.
4. Melhoria na sensibilidade à insulina: Assim como nos exercícios aeróbicos, o treinamento de força também pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que é benéfico para o controle da pressão arterial.
5. Aumento da produção de óxido nítrico: O treinamento de força também pode aumentar a produção de óxido nítrico, que ajuda a relaxar as paredes das artérias e melhora a circulação sanguínea, contribuindo para a redução da pressão arterial.

O treinamento ideal deve associar os exercícios resistidos que formam a estrutura de sustentação do corpo com uma atividade aeróbia moderada e individualizada, sempre com orientação e supervisão.

É importante lembrar que, antes de iniciar qualquer tipo de treinamento, sempre consultar com um médico, especialmente se você tiver alguma condição clínica pré-existente, como pressão alta. O tipo, a intensidade e a duração do exercício devem ser adequados ao seu estado de saúde e condicionamento físico

O treinamento deve ser adaptado às necessidades individuais e ser realizado de maneira segura para garantir os melhores resultados para a promoção de saúde e sempre acompanhado e supervisionado por um profissional especializado.

Referência

Correia, R.R., Veras, A.S.C., Tebar, W.R. et al. Strength training for arterial hypertension treatment: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Sci Rep 13, 201 (2023).