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Qual a relação entre a musculação e a cognição?

quarta-feira, fevereiro 21, 2024

A musculaçãoexercícios resistidos – trabalha seus músculos contra uma resistência: levantar / empurrar pesos e a cognição refere-se aos processos mentais relacionados com a aquisição de conhecimento e compreensão, incluindo pensamento, memória, atenção e resolução de problemas.

Pesquisas recentes apontam que há correlação positiva entre o exercício resistido e a função cognitiva.

Os mecanismos fisiológicos que podem explicar como o exercício resistido melhora a cognição são:

  1. Aumento do fluxo sanguíneo cerebral – a musculação pode melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo mais oxigênio e nutrientes.

  2. Fatores neurotróficos – o exercício resistido tem sido associado com o aumento da produção de fatores neurotróficos, dentre eles o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). Essas proteínas promovem o crescimento e a manutenção dos neurônios, potencialmente levando à melhora da função cognitiva.

  3. Alterações hormonais – o treinamento de resistência pode levar a alterações hormonais que podem beneficiar a saúde cognitiva. O aumento da produção de testosterona, por exemplo, tem sido associado à melhora da função cognitiva.

  4. Redução da inflamação – o exercício regular, incluindo a musculação reduz a inflamação sistêmica que tem sido associada ao declínio cognitivo.

  5. Aprimoramento da função executiva – estudos recentes sugerem que o treinamento resistido pode melhorar as funções executivas como a resolução de problemas, multitarefa e tomada de decisões.

  6. Aprimoramento da memória – exercício resistido pode ter um impacto positivo na memória de trabalho e de longo prazo, particularmente nos mais idosos.

  7. Regulação do humor e do estresse – a musculação melhora o humor e os níveis de estresse e indiretamente, a função cognitiva.

  8. Estrutura cerebral – o treinamento resistido pode causar aumento do volume de massa cinzenta nas regiões associadas à memória e ao controle cognitivo.

imageFonte

É importante notar que, embora haja evidências, sugerindo efeitos benéficos do resistido nas funções cognitivas, os mecanismos exatos ainda não são totalmente conhecidos e as respostas individuais podem variar. Também outros fatores devem ser considerados: dieta equilibrada, associação com exercícios aeróbios, sono de boa qualidade e estimulação cognitiva.

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Fonte

A avaliação médica e o seguimento personalizado por profissionais capacitados são muito importantes em qualquer novo programa de exercícios para que a segurança e eficácia do treinamento sejam asseguradas.

Referência

Pesce, C., Masci, C., Marchetti, R., Vazou, S., Sääkslahti, A. and Tomporowski, P.D. (2016). Deliberate play jointly benefits motor and cognitive development: Direct and indirect effects of cognitive stimulation by movement. Frontiers in Psychology, 7, 349© 2023

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Profª Drª Júlia Maria D'Andréa Greve
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Profª Drª Júlia Maria D’Andréa Greve, Ms.C, PhD, Professora Associada e Coordenadora do Laboratório de Estudos de Movimento do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da USP, Diretora do Instituto Viva.

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